Стресс-менеджмент
Стресс-менеджмент
Тренинг
По приблизительным оценкам, 70% россиян постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения - в состоянии сильного стресса. Политически нестабильная обстановка и мире, экономические кризисы, личные и рабочие проблемы – всё это способствует снижению нашей эффективности, состоянию хронической усталости. Мы перестаём радоваться жизни и быть счастливыми. Этот тренинг позволит взглянуть на происходящее вокруг и внутри нас как бы со стороны, оценить свои привычные стереотипы и реакции, питающие стрессы, найти способы вовремя избавляться от дистресса, негативных эмоций, повысить свои ресурсы здоровья и личной силы.
Целевая аудитория: все, чья деятельность протекает в режиме интенсивных межличностных контактов и нестабильности; кто чувствует, что пора становиться более стрессоустойчивым.
Результаты тренинга
Участники
- научатся оценивать уровень своего стресса и выходить из него;
- смогут осознать, какие их внутренние установки способствуют состоянию хронического стресса и найдут способы их трансформации в более экологичные;
- познакомятся с эффективными техниками релаксации (голосовыми, дыхательными, телесными);
- выработают эффективные практические навыки стресс-менеджмента для ежедневного управления своими эмоциями, состояниями, поведением в условиях деловой жизни;
- выстроят собственную антистрессовую стратегию поведения.
Содержание тренинга
Тема 1. Врага надо знать в лицо, или Что такое стресс, как он выглядит и откуда берётся?
Стресс, дистресс и стрессоры. Проявления стресса на физическом, психологическом и поведенческом уровнях. Хронический дефицит времени, синдром хронической усталости, эмоциональное выгорание и болезни как типичные проявления хронического стресса. Виды стрессов. Фазы стресса. Стрессоры современного делового человека, или "пожиратели нервов". Искажённая картина мира как хронический стрессоген. Предыдущие стрессы никуда не делись! Они продолжают свою "подрывную деятельность".
Тема 2. Стрессоустойчивость – иммунитет к стрессам
Осознанное отношение к стрессу как базовый навык управления стрессом. Оптимальные способы реагирования на стрессовые ситуации. Стрессоустойчивость и её основные факторы. Саморегуляция как способность самостоятельно регулировать свои психические процессы, состояния и свойства с целью повышения эффективности своей деятельности. Основные техники поиска и ликвидации накопленных стрессов. Выход из "круга беспокойства" в "круг влияния". Методы экстренной самопомощи для быстрого выхода из стресса. Алгоритм поведения в стрессе. Эффективное поведение в конфликтных ситуациях. Тайм-менеджмент как инструмент повышения стрессоустойчивости.
Тема 3. Диагностика личных стрессов и выработка собственной антистрессовой стратегии
Анализ событий собственной жизни с точки зрения стрессогенности. Исследование собственной картины мира, поиск искажений и коррекция. Выстраиваем собственную антистрессовую стратегию: управление своими установками, состояниями, процессами, поведением в целом. Устранение стрессов прошлого.
Форма проведения
Тренинг предполагает динамичное чередование небольших информационных блоков и упражнений, выполняемых в группах и индивидуально. Деловые игры, видео-кейсы, техники саморефлексии и снятия стрессовых состояний позволят каждому подобрать инструменты стресс-менеджмента, полезные лично для него.
Продолжительность: 8 часов (1 день).